trening dla 14

[...] sam, podgladam wyczynowych sportowcow bo choc odrobinke ich doswiadczenia podebrac dla siebie i widze jak i co jedza, opowiadalem o tym. Gdy mam przyjemnosc obejrzec trening sekcji Tri w Darmastadt widze, jak karmi sie mlodziez w osrodkach szkolenia, nikt im nic nie liczy, jedza tyle ile maja sile wcisnac, a wszystko jak jeden - zyly i [...]

[...] popatrzylem na zaszronione auta, i zrobilem sobie dzis dzien odstepstwa. Jest swieto, dzien wolny, wrocilem do lozka. Pobiegam inaczej niz zwykle dopiero po sniadaniu, a trening silowy zrobie po drugim sniadaniu. Za to dawno nosilem sie z zamiarem pomiaru tetna spoczynkowego, wiec zapialem czujnik i wrocilem spac. Nie byl to moze najglebszy [...]

Dla cudzoziemców jest inny termin :-D Lepiej to sprawdź :-D To ja w sumie wybrac sobie moge, mam dwa paszporty ;) Wczoraj bardzo uczciwie przestrzegalem zalozenia o dniu bez treningu. Dzis na szczescie juz mozna - a wiec sie trenuje. Na poczatek - bieg - trening techniki biegowej i interwaly. Technika - czyli duza kadencja, skrocony krok, tempo [...]

[...] ;) W miare mozliwosci czasowych wroce na jakis czas do dokladnego rozpisywania dziennika zywieniowego - ale musze najpierw dodac mnostwo pozycji ktorych nie ma w bazie potreningu.pl, wiec zajmie mi to kilka dni zapewne. Poniewaz naleze do osob, ktore do prawidlowego realizowania zalozen potrzebuja precyzyjnie, jasno nakreslonych celow - [...]

W tzw. medzyczasie, miedzy praca a praca - kawka i szybki raport. Poranny trening FBW - treningi beda teraz juz zawsze FBW na srednich obciazeniach, typowe podtrzymanie z mocniejszym akcentem na nogi i barki. Zero ryzykowania kontuzji, nie czas juz teraz na to. Dzis: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Wyciskanie lezac plaska lawka 3x12 3. Wyciskanie [...]

[...] Hantelki: 30 kg+gryfik 8,6,6,6 pow - Fajna sprawa nie robiłem nigdy takiego ćwiczenia na takim ciężarze. WW: 70 kg 3,3,3,3 pow - miało być 80 kg, ale po bardzo ciężkim treningu klaty zrezygnowałem z 80 kg. Wyciąg triceps: 10,8,6,6 - Fajnie poszło Brzuch: 30,30,30 Widzę już lekką poprawę, ale nadal go klepę na każdym treningu. Ps. Trening [...]

7.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/188/64 1908kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-07 +przywrotnik, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, imbir, kawa ------------------------ 8.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie nog na maszynie 2/3/3szt. (15/11/13x) po [...]

Pożyjemy, zobaczymy;-) ---------- 20.12 TRENING: DNT MISKA: BWT 132/67/186 1893kcal założenia: 135/190/65 1900kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-12-20 +kawa, pokrzywa, dziurawiec, omega, zielona, wino 3/4 lampki\-) rozpijam się --------------- 21.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a.prostowanie [...]

[...] DO KOŃCA TESTU NA MASĘ CARDIO ABY DOBIĆ DO WYMARZONEJ sTóWy (100kg). Kończą mi się odżywki, Vitargo już poległo zastąpiłem je butelką MAX CARB i zamierzam ją wypić na treningu wraz z BCAA G-Force. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - [...]

[...] tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie przepada za rybami, [...]

[...] Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych [...]

12.06.2014 TRENING A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/57,5kgx10 45kgx10, 47,5kgx10, 50kgx10, 52,5kgx10, 55kgx10 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 37,5kgx15, 40kgx12, 40kgx12 35kgx15, 37,5kgx15, 40kgx12 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx15, 82,5kgx15, 85kgx12 75kgx15, 80kgx15, 82,5kgx12 3. wyciskanie [...]

Dzień 5 Agak - dzięki, wiele wyjaśniła mi Twoja wiadomość, myślę, że następny trening wcale nie pójdzie łatwiej, ale będę już bardziej pewna siebie, więc więcej wycisnę (nie tylko ciężaru, ale i techniki). C1 - robiłam odpowiednie ćwiczenie, ale przy pewnym ciężarze (chyba ok. 40 kg, ale sprawdzę w poniedziałek) już padła technika (poczytałam co [...]

[...] pokazy z autografami itp. Najdziwniejsze to ze do swoich pierwszych walk trenował kilka dni. Sam twierdzi że miał dużo innych spraw na głowie które uniemożliwiały mu dobry trening przed walkami. Jednak mimo wszystko w wielu miejscach (głównie w internecie) można przeczytać słowa krytyki pod jego osobą. Wiele osób zarzuca mu że jego technika [...]

piątek---trening poszedł szybko i sprawnie rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --2 x 20 x 20,2 x 12 x 50 ,2 x 10 x 65 ,2 x 8 x 77,6 x 90 WL docelowe wolne opuszczanie 3 sek + sek na klacie 5x105,107,110 ,2 x 5 x 112 ławka skos plus hantle --2 x 8 x 50 rozpiętki + wyciskanie wąsko ława plus --3 x 8 x 20 + 3 x 8 x 22,5 triceps na [...]

ŚRODA -- TYDZIEŃ 1 ---DZIEŃ 2-gi Ława delikatny skos minus 6 x 50kg 5 x 70kg 3 x 85kg 4 x 2 x 100kg----jak na razie cały zestaw można by zrobić bez odkładania sztangi --ława leciutka --lecz jak mus tak robić to mus :-) Barki --wyciskanie siedząc delikatny skos od pionu 10 x 40kg 4 x 8 x 50kg----tyle co kazali tak robię ,nie za ciężkie A w [...]

[...] 10 x 42,5kg 3 x 7 x 45kg Górny wyciąg "narciarz" 12 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg Górny wyciąg podchwyt do klatki wąsko 7 x 50kg , 55kg ,60kg ,65kg Biceps łamana 4 x 10 x 35kg Hantle młotki 3 x 12 x 15kg Wyciskanie wąsko robię w bramie --jak dla mnie super ciężar pozwala trzymać łokcie blisko tułowia i mocne czucie tricepsa trening udany:-))

SIERPIEŃ --aktywność TRENAŻER 162,3km SIŁKA 14 Treningów---czas około 23h siłowo w sierpniu licho zaliczone tylko 137,5kg , a i trening nie całkowicie pod wynik ,do 11bm mam czas na decyzję w sprawie Słowacji ROWER --teren przepadłem całkowicie :-D ,e-rower umożliwia mi pokonywanie przewyższeń oraz odległości ,dokręcić do terenów które były [...]

[...] kg 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3 serie - 12 x 20 kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg 3. Sznurek 3 serie - 10 x 30 kg, 8 x 25 kg, 8 x 25 kg Trening przeza***isty, przed treningiem zakładałem, że na skosie jak na ostatnią poleci z 50 kg, to będę zadowolony. Miałem zacząć od 30, ale robiłem z kolesiem znacznie silniejszym, to aż głupio, a nóż [...]

[...] będę miał trudności z poruszaniem się- szczególnie uda mnie bolały a dzisiaj pojawił się ból w operowanym kolanie- nie jest on silny dlatego nie obawiam się o jutrzejszy trening ale z planu soboty wykreślam Tae-Bo. Zdrowie ważniejsze, tym bardziej ze 12 marca jadę do lekarza na kontrolę- ciekaw jestem co mi powie. Ból prawie ustąpił i w [...]